Provocarea gustărilor
Între școală, antrenamente și joacă, copiii au nevoie de gustări energetice. Dar piața e plină de produse pline de zahăr, aditivi și grăsimi nesănătoase. Iată cum alegi corect.
Citește eticheta — 3 reguli
1. Lista ingredientelor: cât mai scurtă
Un produs sănătos are 5-10 ingrediente recognoscibile. Dacă lista e pe 3 rânduri cu cuvinte greu de pronunțat, treci la altul.
2. Zahăr: maxim 5g per porție pentru gustări
Verifică "carbohidrați din care zaharuri". Sub 5g = ok. Peste 10g = e dulciuri deghizat.
3. Sare: maxim 0.5g per porție
Mulți biscuiți și chips-uri "pentru copii" conțin sare cât pentru adulți activi.
Categorii recomandate
Fructe uscate fără adaos de zahăr
Stafide, caise uscate, prune, smochine. Verifică să fie naturale, nu glasate.
Nuci și semințe
Migdale, alune, semințe de floarea-soarelui. Atenție la copiii mici (risc de înecare sub 4 ani).
Iaurturi naturale
Cumpără iaurt natural simplu, adaugă tu fructe sau miere. Iaurturile "pentru copii" au până la 18g zahăr per ambalaj.
Biscuiți cu cereale integrale
Caută eticheta "integral" pe primul loc. Conținut de fibre minim 3g per porție.
Batoane de cereale cu nuci
Cele bune au mai puțin de 8g zahăr și conțin nuci/semințe. Citește eticheta — multe au 12-15g zahăr.
Idei homemade
- Felii de măr + unt de arahide natural
- Banane congelate dipped în iaurt
- Hummus + bastonase de morcov
- Mix de nuci și fructe uscate
- Pop-corn făcut acasă cu puțin sare
- Oua fierte tari
Ce să eviți
- Sucuri "cu fruct" cu mai puțin de 50% suc real
- Batoane "energizante" pentru adulți
- Cereale dulci pentru micul dejun (camuflate ca pentru copii)
- Chips-uri "cu legume" — tot cartofi prăjiți în ulei
- "Apa cu fructe" — adesea conține îndulcitori artificiali
La Senovy găsești o secțiune de gustări selectate pentru cei mici, cu evaluări nutritive afișate.